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正确的跑步方式对身体的好处很大

发表时间:2013/5/23 0:00:00

  人体各个内脏器官及四肢从相对静止状态到较慌张活动需求有个顺应过程,因而,人在停止跑步前同样要作恰当的准备活动,使机体生理机能可以在动的状况下谐和地工作。正确的跑步方式对身体的益处很大。那么,跑步需求控制哪些技巧呢?

1、头和肩
 
  跑步动作要领——坚持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼凝视前方。肩部恰当放松,防止含胸。动力伸拉——耸肩。
 
  肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,复原后反复。
 
  2、臂与手
 
  跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超越身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。
 
  动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成准备起跑姿态,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
 
  3、躯干与髋
 
  跑步动作要领——从颈倒腹坚持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、坚持均衡和步幅。躯干不要左右摇摆或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要留意髋部的转动和放松。
 
  动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心迟缓下压至肌肉慌张,然后放松复原。躯干一直坚持直立。
 
  4、腰
 
  跑步动作要领——腰部坚持自然直立,不宜过于挺直。肌肉略微慌张,维持躯干姿态,同时留意缓冲脚着地的冲击。
 
  动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干迟缓前屈至两手下垂至脚尖,坚持一会儿,然后恢复。
 
  5、大腿与膝
 
  跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易惹起膝关节受伤,因而大腿的前摆要正。
 
  动力拉伸——前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。坚持腰背挺直,直到股二头肌感到慌张。
 
  6、小腿与跟腱
 
  跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,防止跟腱因受力过大而劳损。同时要留意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。
 
  动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,觉得小腿和跟腱慌张。
 
  7、脚跟与脚趾
 
  跑步动作要领——假如步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力疾速分散到全脚掌。
 
  动力伸拉——坐式伸踝。跪在地上,臀部靠近脚跟,上体坚持直立。渐渐向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚 前掌感到足够拉力。然后抬臀后反复。动作要有节拍,迟缓。
 
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