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选择最佳锻炼时间

发表时间:2010/9/10 11:45:30

一天中,人体最危险的时刻是清晨

  人的生理生化功能有生物钟效应,清晨时,绝大部分人的体内生物钟处在最低潮。世界卫生组织有过统计,全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段,也是心脏猝死发生的最多时段。所以,有人认为,清晨锻炼身体,尤其是中老年不是最佳时间。冬天或是气候变化季节的清晨是一天中气温最低的时刻,更不利于中老年或体弱有病者锻炼。

  一天中,空气最差的时刻是清晨

  气象专家说,清晨给人以空气清新的感觉是一种错觉,有关部门做过这方面的测定,清晨,空气中二氧化碳量和二氧化硫量都比下午、晚上高,清晨的空气质量是一天中最差的。

  锻炼宜晚不宜早

  有人认为,下午或傍晚是锻炼的最佳时间,原因有三,一是下午人体生物钟处于高潮,生理功能处在最佳状态。二是下午空气质量最好。三是下午运动最有利于晚上睡眠。有些老人习惯于早上锻炼,那也最好在上午9时以后。

  锻炼者须知

  了解自己的身体状况

  您自己的身体状况,对您选择锻炼方式和运动量,对您观察锻炼效果都是很重要的。最好能去做一次较全面的体格检查,了解自己的血压、血脂、血糖、心脏功能、颈椎、脑供血、关节肌肉等情况。

  运动前热身及喝水

  运动前舒展舒展您的身体、活络活络你您的筋骨,促进肌肉及全身血液循环,有利于身体的锻炼。运动医学专家提醒大家,运动前半小时喝些水以备冲抵体内水的消耗。

  雾天锻炼易伤身

  雾天会加剧大气污染,大雾时气压高、空气湿度大,不利于皮肤的散热和肺泡的气体交换,使人感到闷热,甚至胸闷憋气等供氧不足等症状。所以,雾天时最好不要到户外锻炼。

 
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